Blocați brațele și strângeți pieptul înainte de a reveni încet la poziția the start.

Blocați brațele și strângeți pieptul înainte de a reveni încet la poziția the start.

Voila.

PRANZ: Înveliș de curcan, fasole și kale

Or să ai nevoie:

– 2 ardei prăjiți și arșiți- 1 microfon castravete- 100 g de fasolă- 1 lingură de semințe de susan- 1 lingură de ulei de măsline- 2 lingouri vingar balsamice- 1 cap de varză decolorat250 g felii de curcan

Cum să o faci:

1. Tocăm mărunt ardeii și castraveții și amestecăm cu fasolea, semințele, uleiul și oțetul

2. Așezați frunzele de kale pe sau suprafață plană și lingurați amestecul de legume deasupra. Adăugați sau măcinare de piper sau a vârf de fulgi de chilli dacă doriți să dați o lovitură

3. Completați cu curcan și înfășurați-l. Enterți-l în cutia dvs. de prânz pentru or soluție instantaneu de foame.

Această masă nutritivă strălucitoare durează cinci minute pentru a pregăti, pentru a pregăti și pentru a varia cantitatea de alimente pentru meninere sau funcții corporale pentru sănătate. Nevininii …

CINA: Somonul perfect

Or să ai nevoie:

– Fișier de 6 oz de piele de somon pe. (Încercați să găsesc somon sălbatic din Alaska, cu un conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteină.)- 2 linguri de uleiuri vegetale- Sare si piper- Suc de lămâie

Cum să o faci:

1. Useți o tavă din fontă sau oțel carbon (now aluminium sau oțel inoxidabil). De regulă, doriți sau suprafață de gătit întunecată.

2. Puneți aragazul la foc mare și asigurați-vă că preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Încălziți 2 linguri de ulei vegetal în tigaie. Usca filei a file de somon of 6 uncii, cu prosoape de hârtie, și condimentați-l cu sare.

3. Când uleiul dit fierbinte – căutați fire de fum – adăugați peștele, cu skin în jos și apăsați ușor pe el cu o spatulă.

4. Așteptați 5 minute; peștele is going desprinde din tigaie. Puneți tigaia în cuptor și fierbeți-o 5 minute. Puneți plague ea orice ulei rămas; se adaugă piper proaspăt măcinat și a spritz de lămâie. Se servește cu orez brun și spanac sotat.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Ce îl face pe mortal românesc să fie demn de rutină ta zilnic? Ei bine, ne bucurăm ca ai interbat.

This unul dintre cele mai bune exerciții pentru antrenarea lanțului posterior – mușchii care alcătuiesc parta din spate a corpului – spune David Kingsbury, fondator și antrenor principal la Opus Fitness in Londra. ‚This foarte bun pentru a-ți întări spatele‘, spune el. „Luați un rând îndoit – nu ați face această mișcare cu 200 kg, puteți da o față sau greutate mortală românească cu acest tip de greutate.“

27 Cele mai bune exerciții pentru începători pe care să le încerce acasă

Din același motivation, this excellent și pentru consolidates rezistenței la aderență – ceea ce, credeti sau nu, poate fi an important indicator to the stării generale de sănătate. Cu cat puterea mânerului this mai bună, cu atat inima this mai sănătoasă, la concluzia unui studiu realizat de peste 4,600 de persoane, realizat de Queen Mary University din Londra. Alte studii au descoperit că o prindere mai puternică este corelată cu un risc mai mic de infarct, pen de imă și cerebral vascular accident.

Beneficiul acum s-a terminat. Încorporarea mortalității românești în plan tău from antrenament you will offer a mare impuls, a dacă sunteți alergător, a vedea dacă or putere suplimentară în pasul tău. În plus, this an excellent arzător de grăsimi. ‚This foarte bun pentru creșterea metabolismului, desires this an exercițiu compus atât de mare‘, Spune Kingsbury. „Chiar sufli până la sfârșitul unui set.“

Acest conținut acest importat din {embed-name}. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Pur și simplu, vizită mulți dintre aceiași mușchi pe care îi dezvoltă a conventional deadlift, according to același timp hamstrilor și gluteilor or atenteie suplimentară.

svetikdGetty Images

Cum să efectuați Deadlift-ul românesc

Când vine vorba de form deadlift, două lucruri diferențiază deadlift-ul românesc.

Pe scurt, picioarele sunt mult mai rigid și există mult mai puțină flexie la șoldului, spune Kingsbury. Citiți: Fără mișcare ghemuit. ‚Unii oameni cred că trebuie să faci cu un picior drept, give this corect – trebuie să îți înmânează genunchii‘, spune el.

Antrenament pentru începători cu bara pentru abs cu șase pachetePe măsură ce coborâți bara, păstrați omoplații posterioare unul către celălalt și pieptul deschis și larg. În funcție de cât de înalt sunteți, spune Kingsbury, ar trebui să se oprească undeva între genunchi și milesoc tibial (cu cât sunteți mai înalt, cu atât mai aproape de genunchi, FYI). „Nu Vrei să mergi prea departe”, el clarifică. „Depinde de flexibilitatea ta, give dacă încerci să treci printr-o gamă prea mare, vei începe se aplică din spate și nu o vei controla cu mu cuchii potriviți.“ A „neutru” sau „ușor curbat” poziția coloanei vertebrale this esențială pentru performs a deadlift românesc cu o formă bună, explica Hannah Bright, personal antrenor și antrenor de nutriție the DW Fitness First – deci avoidsți să priviți sau îrenă priviți sau în privateî) pentru a vă menține gâtul în linie. O altă eroare tehnică obișnuită implică eșecul de a vă angaja part superior to spatelui, „astfel și spre parte a jos a ridicării umerii să fie trageți înainte în poziție rotunjită“, spune Kingsbury.

Ce ar trebui să faci tunci?

Rămâneți în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și umerii înapoi, spune Bright. „Balamați înainte spre șolduri, menținându-vă coloana dreaptă și trimițându-vă șoldurile înapoi în timp ce vă puteți aplica înainte“, spune ea. „Asigurați-vă că bara this aproape de picioare la coborâre. Coborâți cât puteți, menținându-vă nucleul strâns și reveniți cu control în poziția de plecare. “ Ultimul ghid pentru începători pentru a pierde în greutate

Cu „cum” și „de ce” acoperite, următoarea întrebare trebuie să fie cu siguranță „când“. Momentul este totul – încercarea unui deadlift românesc prea devreme în antrenament poate duce la vătămări dacă nu v-a încălzit bine. Prea târziu și this posibilitate să fie instalat oboseala. ‚This one exercițiu mare, îți va lua mult din tine‘, spune Kingsbury, ‚Vrei să o faci relativ proaspăt, astfel încât să poți să dai totul‘.

Sunteți gata să luați impasul românesc? Mai jos, veți găsi două antrenamente fără sens, plus or variantă a mișcării de încercat atunci când ați stăpânit-o.

Antrenament de Deadlift românesc: numai picioare

Acest arzător de zi pentru picioare de la Bright folosește seturi simple și superseturi pentru a vă arde parte inferioară a corpului. Vă sugerăm să luați autobuzul spre casă.

Barbat squat

Seturi: 4 Repetări: 10

Stați cu picioarele la o distanță mai mare de lățimea umerilor și țineți sau bară peste partea superioară a spatelui cu o prindere peste mână – evită să fie sprijiniți pe gât. Îmbrățișați bara în capcane pentru a vă angaja mușchii superiori ai spatelui. Așezați-vă încet într-o ghemuit cu capul în sus, spatula drept și cu spatula în afară. Coborâți până când șoldurile sunt aliniate cu genunchii, cu picioarele la 90 de grad – o gheață mai adâncă va fi mai bine, dă obțineți mai întâi forța și flexibilitatea. Pune-ți călcâiele în podea pentru a te împinge exploziv înapoi. Păstrați forma până când vă ridicați drept: acesta este unul.

Împușcătura cu bilanc

Seturi: 4 Repetări: 10

Îndepărtați-vă și apucați sau bară cu mâinile la distanță de umeri. Țineți pieptul ridicat, trageți umerii înapoi și priviți drept înainte în timp ce ridicați bara. Concentrați-vă asupra luării greutăților înapoi pe călcâi și mențiți bara cât mai aproape posibil de corpul dvs. In orice moment. Ridicați-vă la nivel coapsei, întrerupeți-vă, apoi reveniți sub control în poziția de pornire.

Presă pentru picioare (A)

Superset cu seturi Deadlift românești: 3 Repetition: 15

În mașina de presă a picioarelor, poziționareați picioarele cu lățimea umerilor depărtați pe platformă și ridicați până când picioarele sunt întinse, fără a vă bloca genunchii. Coborâți încet platforma până când genunchii sunt la 90 de grade față de podea, apoi împărțit înapoi în poziția de start prin călătorie.

Deadlift românesc (B)

Superset cu picioare pentru picioare Seturi: 3 Repetări: 15

Stai în spatula unei bile. Îndoiți ușor genunchii pentru a-l apuca, menținându-vă tibiile, spatele și șoldurile drepte. Fără a îndoi spatele, împingeți șoldurile înainte pentru a ridica bara. Din poziție verticală, împingeți șoldurile înapoi pentru a cobora bara, îndoind genunchii doar ușor. https://harmoniqhealth.com/ro/erogan/

Lunges ambulator (A)

Superset with leagăne Kettlebell Seturi: 3 Repetări: 12 (per picior)

Ajungeți-vă cât mai departe cu piciorul drept, îndoindu-vă genunchiul următor, așa mai aproape pentru perie podeaua. Folosiți călcâiul piciorului drept pentru a vă împărți în următoarea lovitură, from data aceasta conducând cu piciorul stâng.

Kettlebell Swing (B)

Superset with Lunges Walking Seturi: 3 Repetări: 12

Puneți a kettlebell la câțiva picioare în fața dvs. Stați cu picioare puțin mai târziu decât lățimea umerilor și îndoiți genunchii pentru a vă aplica înainte și apucați mânerul cu ambele mâini. Cu spatele plat, cuplați zăbrelele pentru a slow greutatea între picioare (aveți greea la cât de adânc vă balanceați), apoi conduce șoldurile înainte și slowi exploziv kettlebell-ul pânășișiire îmerăltea cănășiăuăuă la îmerăltea cuciășire îmerăltă cuceașă îm.

Exercițiu de Deadlift românesc: picioare, spate și squeaks

ConstantinisGetty Images

Acest antrenament de la Kingsbury are or will tackle mai funcțională, cu tot corpul, lovind picioarele, spatele și pieptul într-o succesiune rapidă.

Presă de bancă înclinată

Seturi: 4 Repetări: 12

Așezați-vă pe o bancă înclinată și ridicați bara la înălțimea umerilor, cu palmele îndreptate bedspread voi. Respiră în timp ce apăsați în sus cu ambele brațe. Blocați brațele și strângeți pieptul înainte de a reveni încet la poziția the start.

Deadlift românesc

Seturi: 4 Repetări: 12

Stai în spatula unei bile. Îndoiți ușor genunchii pentru a-l apuca, menținându-vă tibiile, spatele și șoldurile drepte. Fără a îndoi spatele, împingeți șoldurile înainte pentru a ridica bara. Din poziție verticală, împingeți șoldurile înapoi pentru a cobora bara, îndoind genunchii doar ușor.

Mergând plâns

Seturi: 3 Repetări: 10 (per picior)

Ajungeți-vă cât mai departe cu piciorul drept, îndoindu-vă genunchiul următor, așa mai aproape pentru perie podeaua. Folosiți călcâiul piciorului drept pentru a vă împărți în următoarea lovitură, from data aceasta conducând cu piciorul stâng.

Suport pentru squeaks cu cablu în picioare

Seturi: 3 Repetări: 10

Atașați mânerele etrierului pe scripetele înalte ale unei mașini de la încrucișare la cabluri. Luați câte una în fiecare mână – brațele trebuie întinse cu o ușoară îndoire la cot. Așezați un picior ușor în față, întindeți-vă miezul și trageți mânerele ușor în jos și de-a lungul corpului până când sunt întâlniți mâinile, apoii reveniți la poziția.

Rând cu gantere cu un singur braț

Seturi: 3 Repetări: 10

Mergeți către o bancă plană și așezați mâna dreaptă pe ea sub umăr, ținând brațul drept. Așezați genunchiul drept pe bancă și scoateți celălalt picior în lateral. Cu mâna liberă, apucați sau ganteră de pe podea și ridicați-o în lateral până când upper braul east parallel to cu podeaua. Coborâți încet înapoi prunes it și repetați.

Buclați predispus la ischiori

Seturi: 3 Repetări: 10

Așezați-vă cu fața în jos pe o mașină de curlat picioarele, cu tocurile pe suportul inferior și tamponul superior împotriva coapselor. Îndoiți-vă la genunchi pentru a slow tamponul în its cât mai mult posibil, supporti reveniți la poziția the start.

Single Leg Romanian Deadlift

Slifturile românești cu un singur picior încurajează stabilizarea unilaterală prin șolduri și glute, spune Kingsbury, îmbunătățind uniform rezistența și stabilitatea. „Gândiți-vă la a jumper care face or mulțime de sărituri eg a picior sau la a jumper care face or mulțime de sărituri explozive pe or part”, spune el. „This vorba des menținerea picioarelor chiar pe ambele pari – trebuie să vă asigurați că le duceți printr-un raport egal de muncă, pentru că altfel veți crea ditchilibru și problem.“

Single Leg Romanian Deadlift

Ține două gantere în fața coapselor, with palm îndreptată spre interior. Ridicați încet a picior drept în spatele dvs., îndoind ușor celălalt și înclinați-vă înainte, astfel acestea ar putea să le coboare ganterele spre podea. Pauză, apoi reveniți în poziție verticală.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru a primilor mai multe articole de acest gen direct în căsuța dvs. Mail-ul.

ÎNREGISTRARE-TE

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Plin furia pe tambur? S-ar putea să fie timpul pentru a control. A studiu din jurnalul Circulation a report a fi foarte supărat sau supărat, dublează riscul de a avea a cord attack în decurs de ora. Vești proaste dacă ești blocat pe M5.

În timp ce soțul tău îți spune să "Calma" No exact problem, give a trick care to putea – unul dezvoltat the US Navy SEALs pentru a menține a cap rece sub presiune.